ઘરેથી કામ કરવાથી લોકોને સમય અને સુવિધા મળી છે, પણ એની સાથે શરીરની હલચલ ઘટી છે. ઘણા લોકો કલાકો સુધી લેપટોપ સામે બેસી રહે છે અને જમ્યા પછી ચાલવા કે ફરવા જવાનું પણ ટાળે છે. ધીમે ધીમે આ આદતની અસર વજન પર પડે છે અને ખાસ કરીને પેટની આસપાસ ચરબી જમા થવા લાગે છે.
જો તમે પણ ઘરેથી કામ કરો છો અને વધતા પેટની ચિંતા હોય, તો રોજિંદા જીવનમાં અમુક સરળ કસરતો ઉમેરી શકાય. સાથે આહાર પર ધ્યાન અને થોડા સમયે ઊભા થઈને ચાલવું પણ જરૂરી છે.
1. પ્લાન્ક
પેટના સ્નાયુઓ અને શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા પ્લાન્ક સારી કસરત છે. પેટ પર સૂઈ જાઓ અને કોણી તથા પંજાના સહારે શરીરને ઉપર ઉપાડો. શરીર માથાથી એડી સુધી સીધું રાખો. શરૂઆતમાં 15થી 20 સેકન્ડ આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી ધીમે ધીમે સમય વધારો. નિયમિત પ્લાન્કથી પેટના સ્નાયુ મજબૂત બને છે. પણ ધ્યાન રાખો કે માત્ર પ્લાન્ક કરવાથી ચરબી ઓછી થતી નથી; તેની સાથે રોજની હલચલ અને સંતુલિત આહાર પણ જરૂરી છે.
2. ઝડપી ચાલવું અને સ્ક્વોટ્સ
ઘરેથી કામ કરતા લોકો માટે ઝડપી ચાલવું સૌથી સહેલો અને અસરકારક ઉપાય છે. દરરોજ 20થી 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. આ ઉપરાંત સ્ક્વોટ્સ પણ કરી શકાય. સીધા ઊભા રહીને પગ ખભાની પહોળાઈ જેટલા દૂર રાખો, પછી ઘૂંટણ વાળીને ધીમે ધીમે નીચે બેસો અને ફરી ઊભા થાઓ. શરૂઆતમાં 8થી 10 સ્ક્વોટ્સ પૂરતા છે. આ હલચલ શરીરને સક્રિય રાખે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
3. સાયકલ ક્રંચ
સાયકલ ક્રંચ પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે સારી કસરત છે. પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને હાથ માથા પાછળ રાખો. પગ ઉપાડીને હવામાં સાયકલ ચલાવતા હો તેવી ગતિ કરો. સાથે જમણી કોણી ડાબા ઘૂંટણ તરફ અને ડાબી કોણી જમણા ઘૂંટણ તરફ લાવવાનો પ્રયાસ કરો. શરૂઆતમાં આ કસરત ધીમે ધીમે 8થી 10 વખત કરો. ધ્યાન રાખો કે ગરદન પર વધુ દબાણ ન આવે.
ધ્યાનમાં રાખવા જેવી વાત
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે માત્ર એક કસરત પર આધાર રાખવો પૂરતો નથી. નિયમિત કસરત, સંતુલિત આહાર અને પૂરતી ઊંઘ — ત્રણેય પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. કોઈપણ નવી કસરત શરૂ કરતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી સારી રહેશે.