રાત્રે અચાનક જાગી જવું એ ઘણા લોકો માટે સામાન્ય બાબત છે. પરંતુ જો આ વારંવાર થાય, જાગ્યા પછી ફરી ઊંઘ ન આવે અને દિવસભર ચીડિયાપણું રહે, તો તે ગંભીર બીમારીના લક્ષણ હોઈ શકે છે. આવા લક્ષણોને અવગણવાથી અનિદ્રા (Insomnia) અને સ્લીપ એપનિયા (Sleep Apnea) જેવી સમસ્યાઓ વધી શકે છે. સમયસર નિદાન થાય તો રોજિંદી આદતોમાં ફેરફાર કરીને ઘરે જ સારવાર શક્ય છે.
રાત્રે ઊંઘ ખુલવાનાં કારણો
રાત્રે વારંવાર ઊંઘ ખુલવાનું સૌથી મોટું કારણ તણાવ અને ચિંતા હોઈ શકે છે. તણાવના કારણે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને ઊંઘ આવ્યા પછી પણ ચિંતાના કારણે ઊંઘ ઉડી જાય છે. ક્યારેક ખોટું ઓશીકું કે સૂવાની અસુવિધાજનક જગ્યાના કારણે પણ આરામદાયક ઊંઘ નથી આવતી. આ ઉપરાંત અનિદ્રા અને સ્લીપ એપનિયા જેવી સમસ્યાઓ પણ રાત્રે વારંવાર જાગવાનું કારણ બને છે.
અનિદ્રા શું છે?
રાત્રે વારંવાર જાગવું, જાગ્યા પછી ઊંઘ ન આવવી, પરોઢ પહેલાં જાગી જવું અથવા બિલકુલ ઊંઘ ન આવવી — આ બધું અનિદ્રાને કારણે થઈ શકે છે. તેના કારણે વ્યક્તિ દિવસભર થાક અને ચીડિયાપણું અનુભવે છે.
સ્લીપ એપનિયા શું છે?
સ્લીપ એપનિયામાં શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, નસકોરાં અને સૂતી વખતે ગૂંગળામણ થાય છે. ઘણીવાર વ્યક્તિને પોતાને આ સ્થિતિની જાણ હોતી નથી, પરંતુ પરિવારના સભ્યો સૌપ્રથમ સમસ્યા ઓળખે છે. સ્લીપ એપનિયાના કારણે વ્યક્તિ રાત્રે અચાનક જાગી જાય છે અથવા શ્વાસ બંધ થવાની ચિંતાથી ઊંઘમાં ખલેલ પામે છે.
સારી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી?
સારી રાતની ઊંઘ માટે સક્રિય જીવનશૈલી જરૂરી છે. યોગ્ય દિનચર્યા ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. સૂતા પહેલાં મોબાઇલ કે લેપટોપ જેવા ગેજેટ્સનો ઉપયોગ ટાળો, કારણ કે તે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. સૂતા પહેલાં પુસ્તક વાંચવું, ધીમું સંગીત સાંભળવું કે ગમતું કાર્ય કરવું ફાયદાકારક રહે છે. સૂવાની સ્થિતિ પણ મહત્વની છે; ખોટું ઓશીકું અને ગાદલું ઊંઘમાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. તેથી આરામદાયક ગાદલું અને ઓશીકું પસંદ કરવું જરૂરી છે. રાત્રે સૂતા પહેલાં સ્નાન કરવું, બેડસીટ સ્વચ્છ રાખવું, બેડરૂમ સાફ રાખવો, રૂમમાં અંધારું કરવું અને રૂમ ઠંડો રાખવો — આ બધી બાબતો સારી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ લાવવામાં મદદરૂપ થાય છે.