રાત્રે આરામથી ઊંઘવા માટે દરેક વ્યક્તિ પોતાની રીત પસંદ કરે છે. કેટલાકને પાતળું ઓશીકું ગમે છે, તો કેટલાક લોકો ઓશીકું વાળીને અથવા નીચે બીજું ઓશીકું મૂકીને ઊંઘે છે. આમ કરવાથી શરૂઆતમાં આરામ મળે છે, પણ લાંબા સમય સુધી આવી રીતે ઊંઘવું શરીર માટે તકલીફ ઊભી કરે છે. ઓશીકું ખૂબ ઊંચું હોય ત્યારે ગરદન તેની સાચી સ્થિતિમાં રહેતી નથી. તેનાથી સવારે ઊઠતી વખતે ગરદનમાં દુખાવો, ખભ્ભામાં ખેંચાણ અને માથું ભારે લાગવા જેવી તકલીફ થાય છે.
ગરદન પર વધુ દબાણ
ઓશીકું વાળીને ખૂબ ઊંચું કરી લેવામાં આવે ત્યારે ઊંઘતી વખતે ગરદન આગળ તરફ નમી જાય છે. આ સ્થિતિમાં ગરદનના સ્નાયુઓ પર વધુ દબાણ પડે છે. જો રોજ આ જ રીતે ઊંઘવામાં આવે, તો સવારે ઊઠ્યા પછી ગરદનમાં અકડન અને દુખાવો રહેવા લાગે છે. કેટલીકવાર આ દુખાવો ખભ્ભા અને પીઠ સુધી પણ પહોંચી જાય છે. ખાસ કરીને પેટના બળ પર ઊંઘતા લોકોએ આ વાતનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ, કારણ કે આ સ્થિતિમાં ગરદન પહેલેથી જ એક તરફ વળેલી હોય છે.
યોગ્ય ઓશીકું એ છે જે ઊંઘતી વખતે માથા અને ગરદનને શરીરના બાકીના ભાગ સાથે સીધી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે. ઓશીકું ખૂબ ઊંચું હોય ત્યારે શરીરને ઊંઘવા માટે યોગ્ય સ્થિતિ મળતી નથી. તેનાથી વારંવાર પડખાં બદલવાની જરૂર પડે છે અને ઊંઘ ઊડી શકે છે. કેટલાક લોકોને સવારે ઊઠ્યા પછી થાક પણ અનુભવાય છે, ભલે તેમણે કેટલાક કલાક ઊંઘ લીધી હોય. જો ઓશીકું ખૂબ નરમ હોય અને માથું તેમાં વધુ ખૂંપી જાય, તો પણ ગરદનની સ્થિતિ બગડી શકે છે.
તેથી ઓશીકું પસંદ કરતી વખતે ફક્ત તેની જાડાઈ જ નહીં, પણ આરામ અને ગરદનની સાચી સ્થિતિનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. દરેક વ્યક્તિ માટે એક જ પ્રકારનું ઓશીકું યોગ્ય નથી હોતું.
ઓશીકું કેવી રીતે સાચું રાખવું
ઊંઘતી વખતે ઓશીકું એટલું ઊંચું ન હોવું જોઈએ કે માથું શરીરથી ખૂબ ઉપર ઊઠી જાય. પડખું ફરીને ઊંઘતા લોકોએ એવું ઓશીકું રાખવું જોઈએ જે માથા અને ગરદન વચ્ચેની જગ્યા સરખી રીતે ભરી શકે. પીઠના બળે ઊંઘવા પર સામાન્ય રીતે ખૂબ ઊંચા ઓશીકાની જરૂર નથી હોતી. જો ઓશીકું વાળીને ઊંઘવાની આદત હોય, તો ધીમે-ધીમે તેની ઊંચાઈ ઓછી કરી શકાય છે. ઓશીકું બદલ્યા પછી પણ જો ગરદન કે ખભ્ભામાં સતત દુખાવો રહે, તો ડોક્ટરની સલાહ લેવી સારી છે. સાચી રીતે ઊંઘવું એ શરીરને આરામ આપવાની સાથે દિવસભરનો થાક ઓછો કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
Disclaimer: આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી સામાન્ય જાણકારી માટે છે. કોઈપણ સૂચન અમલમાં મૂકતા પહેલા તમારા ડોક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.