વર્લ્ડ હેલ્થ ફેડરેશનના જણાવ્યા અનુસાર, ભારતમાં દર વર્ષે 28 ટકા લોકોના મોત હાર્ટ એટેકના કારણે થાય છે. વૈશ્વિક સ્તરે હાર્ટ એટેકથી થતા મોતમાં 20 ટકા હિસ્સો એકલા ભારતનો છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે માત્ર બીમારી થયા પછી સાવચેતી રાખવી પૂરતી નથી હોતી. રોજની નાની-નાની આદતો પણ હાર્ટ હેલ્થ પર અસર પાડે છે. આજના ખોટા ખાનપાન અને લાઈફસ્ટાઈલના કારણે હૃદય પર માઠી અસર પડે છે.
આવી સ્થિતિમાં કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. સંજય ભોજરાજે સોશિયલ મીડિયા પર પોતાની રોજની કેટલીક એવી આદતો શેર કરી છે, જેને તેઓ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી માને છે. લગભગ 25 વર્ષથી કાર્ડિયોલોજીની પ્રેક્ટિસ કરી રહેલા ડૉક્ટરે બતાવ્યું કે તેઓ પોતાના રૂટિનમાં કઈ વસ્તુઓને સ્થાન આપે છે. ચાલો જાણીએ આ વિશે.
રોજ કોઈને કોઈ રીતે કરે છે એક્સરસાઇઝ
ડૉક્ટર ભોજરાજના ડેઇલી રૂટિનમાં વોકિંગ સામેલ છે. તેઓ પોતાના કૂતરાને ટહેલાવવા માટે રોજ વોક કરે છે અને પ્રયાસ કરે છે કે દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને ન વિતે. તેમનો ફોકસ કોઈ બહુ અઘરી એક્સરસાઇઝ પર નહીં, પરંતુ શરીરને નિયમિતપણે એક્ટિવ રાખવા પર હોય છે. આ આદત તે લોકો માટે પણ જરૂરી બની શકે છે જેઓ લાંબા સમય સુધી ઓફિસ, ઘર કે કામ દરમિયાન બેસી રહે છે. આખો દિવસ સતત બેસી રહેવાને બદલે વચ્ચે-વચ્ચે ઉઠીને ચાલવું-ફરવું એ શરીરને એક્ટિવ રાખવાનો સરળ ઉપાય છે.
ખોરાકને લઈને રહે છે સતર્ક
હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખાનપાનનો સીધો સંબંધ શરીરના મેટાબોલિક હેલ્થ સાથે છે. ડૉક્ટર ભોજરાજના જણાવ્યા મુજબ, તેઓ પોતાની ડાયટમાં એવી વસ્તુઓને સામેલ કરે છે જે મેટાબોલિક હેલ્થને સપોર્ટ કરે. એનો અર્થ એ છે કે રોજના ખોરાકમાં શું અને કેટલું સામેલ કરવામાં આવી રહ્યું છે, તેના પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. માત્ર વજન ઘટાડવા માટે ડાયટ બદલવી પૂરતી નથી હોતી, પરંતુ લાંબા સમય સુધી શરીરને સ્વસ્થ રાખનારા આહારને પોતાની ડાયટમાં સામેલ કરવો જરૂરી છે.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગને આપે છે સ્થાન
કાર્ડિયોલોજિસ્ટે પોતાના ડેઇલી રૂટિનમાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગને પણ સામેલ કરી છે. આ માટે તેઓ પર્સનલ ટ્રેનરની મદદ લે છે અને નિયમિતપણે મસલ્સને મજબૂત કરતી એક્સરસાઇઝ કરે છે. ઉંમર વધવાની સાથે મસલ્સને જાળવી રાખવા પણ મહત્વપૂર્ણ હોય છે. ડૉક્ટર ભોજરાજના જણાવ્યા અનુસાર, લગભગ 50 ની ઉંમરમાં મસલ્સને સુરક્ષિત રાખવા એ તેમની હાર્ટ-હેલ્થ પ્લાનનો મહત્વનો હિસ્સો છે. નિયમિત રેઝિસ્ટન્સ એક્સરસાઇઝ લાંબા ગાળે આરામની સ્થિતિમાં બ્લડ પ્રેશરને શ્રેષ્ઠ રાખવામાં મદદ કરે છે.
તણાવ ઓછો કરવા માટે આપે છે સમય
આજની ફાસ્ટ લાઈફમાં તણાવ પણ રોજિંદા જીવનનો હિસ્સો બની ગયો છે. ડૉક્ટર ભોજરાજ પોતાની નર્વસ સિસ્ટમને શાંત રાખવા માટે મ્યુઝિક, બ્રીધિંગ એક્સરસાઇઝ અને મેડિટેશન જેવી એક્ટિવિટી કરે છે. તેમનું કહેવું છે કે આવી એક્ટિવિટી શરીરને સતત તણાવવાળી સ્થિતિમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરે છે. તેથી દિવસમાં થોડો સમય એવી એક્ટિવિટી માટે કાઢવો જરૂરી છે, જે મન અને શરીરને રિલેક્સ કરે.
નાની આદતોથી શરૂ કરો બદલાવ
ડૉક્ટરની બતાવેલી આ હેલ્થ ટીપ્સ દર્શાવે છે કે હાર્ટ હેલ્થ માટે રોજિંદી લાઈફસ્ટાઈલ પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. આ માટે દરરોજ કઠિન વર્કઆઉટ કરવું જરૂરી નથી હોતું. પરંતુ નિયમિતપણે ચાલવું, સંતુલિત ભોજન લેવું, મસલ્સને મજબૂત રાખવા અને તણાવ ઓછો કરવાના ઉપાયો અપનાવીને તમે પોતાની હાર્ટ હેલ્થને વધુ સારી બનાવી શકો છો.