ઘણા લોકો ફરિયાદ કરે છે કે તેઓ પૂરતું ખાય છે છતાં તેમનું વજન વધતું નથી. દુબળાપણું એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, પરંતુ તેના માટે અનહેલ્ધી ખોરાક અપનાવવો યોગ્ય નથી. વજન વધારવા માટે પિઝા, બર્ગર જેવા જંક ફૂડ ખાવાથી શરીરમાં ચરબી તો વધે છે, પરંતુ તે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોય છે અને મસલ માસ વધતું નથી. આથી, હેલ્ધી રીતે વજન વધારવા માટે યોગ્ય આહાર પસંદ કરવો જરૂરી છે.
હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે, વજન વધારવા માટે શરીરને જરૂરિયાત કરતાં થોડી વધુ એનર્જી આપવી પડે, પરંતુ તે જંક ફૂડથી નહીં, પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકથી મળવી જોઈએ. જંક ફૂડ મસલ્સ વધારતું નથી, ફક્ત પેટની ચરબી વધારે છે અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ ઊભી કરે છે.
વજન વધારવા માટે નીચેની 4 હેલ્ધી ચીજોનું સેવન કરી શકાય:
1. દૂધ સાથે દાળિયા: દાળિયા અને દૂધમાં કેલરી, હેલ્ધી કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને ફાઈબર ભરપૂર હોય છે. આ મિશ્રણ સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીતે વજન અને મસલ માસ વધારવામાં મદદ કરે છે. તે નાસ્તામાં લેવા માટે સરસ વિકલ્પ છે.
2. કેળું અને પીનટ બટર: કેળું કેલરી, હેલ્ધી ફેટ્સ, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટનો સારો સ્રોત છે. પીનટ બટર સાથે કેળું ખાવાથી મેગ્નેશિયમ અને પ્રોટીન મળે છે, જે મસલ માસ વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે.
3. પનીર, ગ્રીક યોગર્ટ અને દહીં: પનીર પ્રોટીન અને ફેટ્સ બંને આપે છે, જે વજન વધારવા માટે ઉત્તમ છે. દહીં અને ગ્રીક યોગર્ટ પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
4. લસ્સી અને છાશ: આ પેટ માટે ફાયદાકારક છે અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જોકે, લસ્સીનું સેવન રોજ ન કરવું જોઈએ.
આહારમાં આ ચીજોનો સમાવેશ કરીને તમે એક મહિનામાં હેલ્ધી રીતે વજન વધારી શકો છો. પરંતુ કોઈપણ ડાયટ પ્લાન શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
ડિસ્ક્લેમર: આ લેખમાં આપેલી માહિતી ફક્ત સામાન્ય જાણકારી માટે છે. કોઈપણ આહારમાં ફેરફાર કરતા પહેલા અથવા સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.