શિયાળામાં મળતું જામફળ ફાઇબર અને વિટામિન Cનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. ડાયેટિશિયનના જણાવ્યા અનુસાર, સવારે ખાલી પેટે જામફળ ખાવાથી પાચન સુધરે છે, વજન નિયંત્રણમાં મદદ મળે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે. પરંતુ જેમનું પાચનતંત્ર સંવેદનશીલ છે અથવા IBS જેવી સમસ્યા છે તેમણે સાવધાની રાખવી જોઈએ.
જામફળમાં ભરપૂર ફાઇબર હોય છે, જે પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે અને અસમયે ભૂખ લાગવાની ટેવ નિયંત્રિત કરે છે. તે વિટામિન Cનો સારો સ્રોત હોવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે અને ત્વચાને સ્વસ્થ રાખે છે. જામફળનો ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોવાથી બ્લડ શુગરમાં અચાનક ઉછાળો આવતો નથી, તેથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પણ તેને સંતુલિત આહારના ભાગરૂપે લઈ શકે છે. જોકે, ફક્ત જામફળ ખાવાથી વજન ઘટતું નથી; તેના માટે સંતુલિત આહાર અને નિયમિત વ્યાયામ જરૂરી છે.
ડાયેટિશિયન મુજબ, મોટાભાગના સ્વસ્થ લોકો સવારે ખાલી પેટે જામફળ ખાઈ શકે છે. પરંતુ જેમને વધુ ફાઇબરવાળો ખોરાક ખાવાની ટેવ નથી, તેમને પેટ ફૂલવું કે ગેસ થઈ શકે છે. આવા લોકોએ જામફળ સાથે થોડા સૂકામેવા લેવા અથવા નાસ્તા પછી ખાવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે દિવસમાં એક મધ્યમ કદનું જામફળ પૂરતું છે. તેના પર વધુ મીઠું, ખાંડ કે મસાલા છાંટવાનું ટાળવું જોઈએ, જેથી કુદરતી પોષક તત્વો મળે. પાચનની તકલીફ હોય તેમણે ધીમે-ધીમે ફાઇબર વધારવું અને દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવું.