શરીરમાં કેલ્શિયમની ઊણપ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, ખાસ કરીને 40 વર્ષની ઉંમર પછી. તેનાથી હાડકાં નબળાં પડી શકે છે, થાક લાગી શકે છે અને સાંધામાં દુખાવો થઈ શકે છે. ઘણા લોકો કેલ્શિયમની ગોળીઓ લેવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ કુદરતી સ્ત્રોતો પણ એટલા જ અસરકારક છે.
ઘરમાં સરળતાથી બનાવી શકાય તેવા સાત કુદરતી પીણાં છે જે કેલ્શિયમની ઊણપ પૂરી કરવામાં અને હાડકાં તથા સાંધાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
દૂધ: કેલ્શિયમનો સૌથી સામાન્ય અને શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. એક ગ્લાસ દૂધમાં સારી માત્રામાં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન હોય છે. જો તે ફોર્ટિફાઈડ હોય, તો તેમાં વિટામિન ડી પણ હોય છે, જે હાડકાં માટે જરૂરી છે. રોજ એક ગ્લાસ દૂધ પીવાથી કેલ્શિયમની ઊણપ દૂર થાય છે.
બદામનું દૂધ: બદામમાંથી બનાવેલું દૂધ કેલ્શિયમ ઉપરાંત વિટામિન ઈ અને સારી ચરબી આપે છે. તે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને ત્વચા તથા વાળ માટે પણ ફાયદાકારક છે.
છાશ: છાશ પાચન માટે સારી છે અને તેમાં કેલ્શિયમ તેમજ પ્રોબાયોટિક્સ હોય છે. ઉનાળામાં છાશ પીવાથી શરીર ઠંડુ રહે છે અને કેલ્શિયમ પણ મળે છે.
તલનું દૂધ: તલમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર હોય છે. પલાળેલા તલને વાટીને દૂધ બનાવવામાં આવે તો તે સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
સોયા મિલ્ક: સોયા મિલ્કમાં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન હોય છે. તે ખાસ કરીને શાકાહારી લોકો માટે સારો વિકલ્પ છે. જેમને દૂધ પચતું નથી (લેક્ટોઝ ઈન્ટોલરન્સ) તેમના માટે સોયા મિલ્ક ઉપયોગી છે.
રાગી માલ્ટ ડ્રિંક: રાગીને કેલ્શિયમનો ભંડાર માનવામાં આવે છે. રાગીમાંથી બનેલું માલ્ટ પીણું શરીરને શક્તિ આપે છે અને હાડકાં મજબૂત કરે છે. બાળકો, સ્ત્રીઓ અને વડીલો માટે તે ખાસ ફાયદાકારક છે.
ખજૂર અને દૂધનું પીણું: ખજૂર અને દૂધનું મિશ્રણ પૌષ્ટિક હોય છે. તેમાં કેલ્શિયમ, આયર્ન અને ઊર્જા ભરપૂર હોય છે. તે શરીરની નબળાઈ દૂર કરે છે અને હાડકાં મજબૂત બનાવવામાં સહાય કરે છે.
આમ, આ કુદરતી પીણાંને રોજિંદા આહારમાં સામેલ કરીને કેલ્શિયમની ઊણપ દૂર કરી શકાય છે. જો કે, આરોગ્ય નિષ્ણાતો કોઈ પણ આહારમાં ફેરફાર કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરે છે.